Circuito de fuerza específica

Circuito de Fuerza Específica – 30’ (5’ + 2’ recuperación por posta )

Posta 1: 1vs1 de fuerza en 5x5. 30” cada pareja, un compañero espera recupera fuera y sirve balones. Rotamos a cada repetición.

Posta 2: 2vs2 + 2P. Siempre saca el portero libre, los jugadores solo pueden tocar una vez (entre los dos) o disparar. Un entrenador alimenta de balones.

Posta 3: Duelo aéreo 1vs1 con finalización en área de F7. Cinco compañeros fuera sirven balones aéreos identificados con un color. Se debe ganar el duelo aéreo para finalizar de cabeza, si el balón no va a portería, hay que finalizar de disparo antes del segundo bote.

Posta 4: Turno de 4 jugadores para respetar los tiempos de recuperación, uno lo hace, tres descansan. Carreras con cambios de ritmo y dirección en ejercicio de estrella. Separación 9 metros entre conos. 

Posición partida cono 1. Sprint 1-5. Carrera espaldas 5-1. Lateral hacia dentro, giro y salida 1-4. Sprint 4-5 y de 5-4. Carrera quebrada 4-3. Sprint 3-5, vuelta de espaldas, 5-3. Lateral hacia fuera, giro y salida 3-2. Sprint 2-5 y 5-2 Carrera quebrada 2-1. Llegamos al cono 1 y tocamos la mano del compañero que espera su turno para relevar.